Image

Ο οριστικός οδηγός για τα 169 οφέλη μας για την υγεία

Κάθε ένα από τα φανταστικά ολοκληρωμένα γεύματά μας περιέχει 169 οφέλη για την υγεία. Εδώ, διερευνούμε περαιτέρω ποια είναι αυτά τα οφέλη, σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά και πώς λειτουργούν για εσένα και, τέλος, πώς θα σε βοηθήσουν στο ταξίδι σου για απώλεια βάρους.

Κατέβασε τα 169 οφέλη για την υγεία εδώ ή συνέχισε προς τα κάτω για να δεις τι είναι...

Τι είναι το «όφελος για την υγεία»;

Όταν ακούς τους όρους «υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες» και «υψηλή σε πρωτεΐνη», πρόκειται για «διατροφικούς ισχυρισμούς» – αναφέρονται στην ποσότητα ενός ευεργετικού θρεπτικού συστατικού που βρίσκεται στα τρόφιμα και εάν πληροί το απαιτούμενο όριο για να ονομαστεί «υψηλό» ή «πηγή» (ή «χαμηλή περιεκτικότητα» σε ανεπιθύμητα θρεπτικά συστατικά). Ο «ισχυρισμός υγείας» αναφέρεται στο όφελος ενός θρεπτικού συστατικού για την υγεία – Π.χ.: «Η βιταμίνη C συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες». Υπάρχει ένα μητρώο (βρίσκεται εδώ) που διατηρεί αρχείο για κάθε είδος και εξηγεί λεπτομερώς ποιο είναι αυτό το όφελος. Το Advertising Standards Agency (ASA) και το (FSA) είναι διοικητικά συμβούλια που στοχεύουν στη διατήρηση της εκπαίδευσης και της ασφάλειας των καταναλωτών.

Βιοτίνη

Τα οφέλη για την υγεία

Η βιοτίνη συμβάλλει:

1. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
2. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
3. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό μακροθρεπτικών συστατικών
4. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
5. Στην διατήρηση της υγείας της τρίχας
6. Στην διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων
7. Στην διατήρηση της υγείας του δέρματος

Τροφές που περιέχουν Βιοτίνη

Σολομός, αυγά, γάλα, τυρί, μανιτάρια, γλυκοπατάτες, μπρόκολο, καρότα, βρόμη, φασόλια σόγιας, φακές, τόνος, 

Το ήξερες;

Γνωστή και ως βιταμίνη Η, η βιοτίνη είναι μια από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια. Είναι ένα σημαντικό μέρος των ενζύμων στο σώμα που διασπούν ουσίες όπως λίπη, υδατάνθρακες και άλλα.

Image

Ασβέστιο

Τα οφέλη για την υγεία

Η ασβέστιο συμβάλλει:

8. Στην φυσιολογική πήξη του αίματος
9. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
10. Στην φυσιολογική μυϊκή λειτουργία
11. Στην φυσιολογική νευροδιαβίβαση
12.  Στην φυσιολογική λειτουργία των πεπτικών ενζύμων
13.Στην διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και εξειδίκευσης
14. Στην διατήρηση της υγείας των οστών
15. Στην διατήρηση της υγείας των δοντιών

Τροφές που περιέχουν Ασβέστιο

Γάλα, αμύγδαλα, γιαούρτι, bok choy, λαχανίδα, φασόλια, κονσέρβες ψαριών και τυρί.

Το ήξερες;

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που πρέπει να λαμβάνετε από τα τρόφιμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών

Image

Χλωρίδιο

Τα οφέλη για την υγεία

Το Χλωρίδιο συμβάλλει:

16. Στην φυσιολογική πέψη με παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι

Τροφές που περιέχουν Χλωρίδιο

Ντομάτες, σέλινο, μαρούλι, αλμυροί ξηροί καρποί, βούτυρο, παστό κρέας και ψάρι, πίκλες, τυρί, κέτσαπ ντομάτα, μπέικον

Το ήξερες;

Το χλωρίδιο εμπλέκεται σε πολλές από τις σωματικές μας λειτουργίες. Παρόμοια με το νάτριο και το κάλιο, το χλωρίδιο δημιουργεί συγκεκριμένα κανάλια στις μεμβράνες των κυττάρων μας που βοηθούν στην εκτέλεση διαφορετικών ζωτικών εργασιών.

Image

Χρώμιο

Τα οφέλη για την υγεία

Το Χρώμιο συμβάλλει:

17. Στα φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
18. Στην διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα

Τροφές που περιέχουν Χρώμιο

Το χρώμιο το βρίσκουμε στον χυμό ντομάτας, σταφύλια, μαγιά μπύρας, βοδινό κρέας, πράσινα φασόλια, μήλα και αλεύρι

Το ήξερες;

Το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ρόλο στο πώς η ινσουλίνη βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αποθηκεύσει τα σάκχαρα, από τα άμυλα και τα σάκχαρα που τρώτε, στα κύτταρά σας, για να χρησιμοποιηθεί στη συνέχεια για ενέργεια.

Image

Χαλκός

Τα οφέλη για την υγεία

Ο Χαλκός συμβάλλει:

19. Στην διατήρηση φυσιολογικών συνδετικών ιστών
20. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
21. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
22. Στον φυσιολογικό χρωματισμό των μαλλιών
23. Στην φυσιολογική μεταφορά σιδήρου στον οργανισμό
24. Στον φυσιολογικό χρωματισμό του δέρματος
25. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
26. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

Τροφές που περιέχουν Χαλκό

Κόκκοι κακάο, μαύρο πιπέρι, στρείδια, πατάτες, αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα, οστρακοειδή και σοκολάτα. 

Το ήξερες;

Ο χαλκός βοηθά το σώμα να σχηματίσει κολαγόνο και να απορροφήσει τον σίδηρο και παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Ο περισσότερος χαλκός στο σώμα βρίσκεται στο ήπαρ, τον εγκέφαλο, την καρδιά, τα νεφρά και τους σκελετικούς μύες.

Image

Φυλλικό οξύ

Τα οφέλη για την υγεία

To Φυλλικό Οξύ συμβάλλει:

27. Στην διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης
28. Στην φυσιολογική σύνθεση αμινοξέων
29. Στον φυσιολογικός σχηματισμός αίματος
30. Στον φυσιολογικός μεταβολισμός ομοκυστεΐνης
31. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
32. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
33. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
34. *Στην αύξηση μητρικού ιστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τροφές που περιέχουν Φυλλικό οξύ

Μπρόκολο, λάχανο, κόκκινα φασόλια, συκώτι, μπιζέλια, σπανάκι, λαχανάκια Βρυξελλών, φρέσκα φασολάκια και ρεβίθια.

Το ήξερες;

Συχνά αναφέρεται ως «Φολικό οξύ», το φυλλικό οξύ βοηθά στο σχηματισμό DNA και RNA και εμπλέκεται στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Παίζει βασικό ρόλο στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που μπορεί να ασκήσει επιβλαβείς επιπτώσεις στον οργανισμό εάν υπάρχει σε υψηλές ποσότητες.

*Κάθε γυναίκα που είναι έγκυος, θηλάζει ή έχει γεννήσει τους τελευταίους τρεις μήνες δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τηThe 1:1 Diet. Αναφέρετέ το στον Σύμβουλό σας ή ρίξτε μια ματιά στις Συχνές Ερωτήσεις εδώ.

Image

Ιώδιο

Τα οφέλη για την υγεία

To Ιώδιο συμβάλλει:

35. Στην φυσιολογική γνωστική λειτουργία
36. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
37. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
38. Στην διατήρηση φυσιολογικού δέρματος
39. Στην φυσιολογική παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών & λειτουργία
33. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
34. *Στην αύξηση μητρικού ιστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τροφές που περιέχουν Ιώδιο

Φύκια, κοτόπουλο, αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, μοσχαρίσιο συκώτι, ψάρι και οστρακοειδή.

Το ήξερες;

Το ιώδιο βοηθά να γίνουν οι θυρεοειδικές ορμόνες, οι οποίες βοηθούν να διατηρηθούν υγιή τα κυττάρα και ο μεταβολικός ρυθμός (η ταχύτητα με την οποία λαμβάνουν χώρα οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα).

Image

Σίδηρος

Τα οφέλη για την υγεία

Ο Σίδηρος συμβάλλει:

40. Στην φυσιολογική γνωστική λειτουργία
41. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
42. Στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων & αιμοσφαιρίνης
43. Στην φυσιολογική μεταφορά οξυγόνου στο σώμα
44. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
45. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
46. Σε ένα μέρος στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Τροφές που περιέχουν Σίδηρο

Κόκκινο κρέας, τόφου, ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, φακές και ρεβίθια.

Το ήξερες;

Ο σίδηρος είναι ένα κύριο συστατικό της αιμοσφαιρίνης, ενός τύπου πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας σε όλα τα μέρη του σώματος. Χωρίς αρκετό σίδηρο, δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για τη μεταφορά οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί σε κόπωση.

Image

Μαγνήσιο

Τα οφέλη για την υγεία

Το Μαγνήσιο συμβάλλει:

47.Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
48. Στην ισσοροπία των ηλεκτρολυτών
49. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
50. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
51. Στην φυσιολογική μυϊκή λειτουργία
52. Στην φυσιολογική πρωτεϊνοσύνθεση
53. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
54. Στην διατήρηση της υγείας των οστών
55. Στην διατήρηση της υγείας των δοντιών
56. Σε ένα μέρος στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης


Τροφές που περιέχουν Μαγνήσιο

Σπόροι κολοκύθας ή chia, αμύγδαλα, κάσιους, σπανάκι, καστανό ρύζι, σολομός και γάλα.

Το ήξερες;

Το μαγνήσιο είναι συμπαράγοντας σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα που ρυθμίζουν διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, του ελέγχου της γλυκόζης στο αίμα και της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης.

Image

Μαγγάνιο

Τα οφέλη για την υγεία

Το Μαγγάνιο συμβάλλει:

57. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
58. Στην διατήρηση της υγείας των οστών
59. Στον φυσιολογικό σχηματισμό συνδετικού ιστού
60. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες

Τροφές που περιέχουν Μαγγάνιο

Νιφάδες βρόμης, καστανό ρύζι, μαύρο τσάι, μαύρο πιπέρι, σπανάκι, φουντούκια, πεκάν & οστρακοειδή.

Το ήξερες;

Το μαγγάνιο συμβάλλει σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των αμινοξέων, της χοληστερόλης, της γλυκόζης και των υδατανθράκων. Παίζει επίσης ρόλο στον σχηματισμό των οστών, στην πήξη του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής.

Image

Μολυβδαίνιο

Τα οφέλη για την υγεία

Το Μολυβδαίνιο συμβάλλει:

61. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό αμινοξέων θείου

Τροφές που περιέχουν Μολυβδαίνιο

Μοσχάρι, κοτόπουλο, αυγά, γάλα, γιαούρτι, τυρί, ρύζι, ξηροί καρποί, πατάτες, φασόλια λίμα και μπανάνες.

Το ήξερες;

Το μολυβδαίνιο είναι ένα μέταλλο που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Το σώμα χρησιμοποιεί μολυβδαίνιο για να επεξεργαστεί πρωτεΐνες και γενετικό υλικό όπως το DNA. Το μολυβδαίνιο βοηθά επίσης στη διάσπαση των φαρμάκων και των τοξικών ουσιών που εισέρχονται στον οργανισμό.

Image

Νιασίνη

Τα οφέλη για την υγεία

H Νιασίνη συμβάλλει:

62. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
63. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
64. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
65. Στην διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων
66. Στην διατήρηση της υγείας του δέρματος
67. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Τροφές που περιέχουν Νιασίνη

Συκώτι, στήθος κοτόπουλου, τόνος, γαλοπούλα, σολομός, αντζούγιες, χοιρινό, μοσχαρίσιος κιμάς και φιστίκια.

Το ήξερες;

Η νιασίνη είναι ένας τύπος βιταμίνης Β που προσφέρει οφέλη για ολόκληρο το σώμα, από τον εγκέφαλό μέχρι το δέρμα σου. Ο βασικός ρόλος της νιασίνης στο σώμα είναι να συνθέτει τα συνένζυμα νικοτιναμιδο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο (NAD) και φωσφορικό νικοτιναμιδο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο (NADP).

Image

Παντοθενικό οξύ

Τα οφέλη για την υγεία

To Παντοθενικό οξύ συμβάλλει:

68. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
69. Στην φυσιολογική πνευματική απόδοση
70. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
71. Στην φυσιολογική σύνθεση και μεταβολισμό στεροειδών ορμονών, βιταμίνης D και ορισμένων νευροδιαβιβαστών

Τροφές που περιέχουν Παντοθενικό οξύ

Αβοκάντο, γάλα, αυγά, φιστίκια, βοδινό κρέας, πουλερικά, μπρόκολο, καστανό ρύζι και βρόμη.

Το ήξερες;

Εκτός από το ότι παίζει ρόλο στη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων για ενέργεια, η βιταμίνη Β5 είναι κρίσιμη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, αλλά και  ορμονών που σχετίζονται με το φύλο και το στρες, οι οποίες παράγονται στα επινεφρίδια, τους μικρούς αδένες που βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών .

Image

Φώσφορος

Τα οφέλη για την υγεία

O Φώσφορος συμβάλλει:

72. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
73. Στην φυσιολογική λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών
74. Στην διατήρηση της υγείας των οστών
75. Στην διατήρηση της υγείας των δοντιών

Τροφές που περιέχουν Φώσφορο

Σολομός, χοιρινό, γιαούρτι, γάλα, τυρί, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.

Το ήξερες;

Η κύρια λειτουργία του φωσφόρου είναι ο σχηματισμός οστών και δοντιών. Παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Είναι επίσης απαραίτητος για το σώμα για την παραγωγή πρωτεΐνης για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την επισκευή των κυττάρων και των ιστών.

Image

Κάλιο

Τα οφέλη για την υγεία

Το Κάλιο συμβάλλει:

76. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
77. Στην φυσιολογική μυϊκή λειτουργία
78. Στην διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης

Τροφές που περιέχουν Κάλιο

Μπανάνες, πατάτες, αβοκάντο, σπανάκι, μπρόκολο, αποξηραμένα φρούτα και χόρτα από παντζάρια.

Το ήξερες;

Το κάλιο έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες: Επιτρέπει στα νεύρα να ανταποκρίνονται στη διέγερση και στους μύες να συστέλλονται (συσφίγγονται), συμπεριλαμβανομένων αυτών στην καρδιά. Μειώνει την επίδραση του νατρίου (που υπάρχει στο επιτραπέζιο αλάτι) στην αρτηριακή πίεση. Βοηθά στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών μέσα στα κύτταρα και των αποβλήτων έξω από τα κύτταρα.

Image

Πρωτεΐνη

Τα οφέλη για την υγεία

H Πρωτεΐνη συμβάλλει:

79. Στην αύξηση της μυϊκής μάζας
80. Στη διατήρηση της μυϊκής μάζας
81. Στην διατήρηση της υγείας των οστών

Τροφές που περιέχουν Πρωτεΐνη

Κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, θαλασσινά και σόγια.

Το ήξερες;

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα. Τα αμινοξέα αποτελούνται από άτομα άνθρακα, υδρογόνου, οξυγόνου, αζώτου και μερικές φορές θείου. Περίπου 20 είδη αμινοξέων συνδυάζονται σε διάφορα σχέδια για να δημιουργήσουν διαφορετικές πρωτεΐνες. Κάθε πρωτεΐνη έχει τη δική της αλληλουχία αμινοξέων.

Image

Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2)

Τα οφέλη για την υγεία

H Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2) συμβάλλει:

82. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
83. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
84. Στην διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων
85. Στην διατήρηση των φυσιολογικών ερυθρών αιμοσφαιρίων
86. Στην διατήρηση της υγείας του δέρματος
87. Στην διατήρηση της φυσιολογικής όρασης
88. Στο φυσιολογικό μεταβολισμό του σιδήρου
89. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες
90. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης

Τροφές που περιέχουν Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2)

Ψάρια, βοδινό κρέας, γάλα, τυρί, σπανάκι, παντζάρια, κίτρινη κολοκύθα, μανιτάρια και πατάτες.

Το ήξερες;

Η ριβοφλαβίνη είναι μια θερμοσταθερή, υδατοδιαλυτή βιταμίνη που το σώμα χρησιμοποιεί για να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες σε γλυκόζη για ενέργεια. Εκτός από την ενίσχυση της ενέργειας, αυτή η βιταμίνη λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό.

Image

Σελήνιο

Τα οφέλη για την υγεία

To Σελήνιο συμβάλλει:

91. Φυσιολογική σπερματογένεση
92. Στην διατήρηση της υγείας της τρίχας
93. Στη διατήρηση της υγείας των νυχιών
94. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
95. Στην φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς
96. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες


Τροφές που περιέχουν Σελήνιο

Κρέας (όπως μοσχαρίσια μπριζόλα), γαλοπούλα, κοτόπουλο, κιτρινόπτερος τόνος, τόφου, ψημένα φασόλια, αυγά, ξηροί καρποί Βραζιλίας και γάλα.

Το ήξερες;

Το σελήνιο είναι βασικό συστατικό διαφόρων ενζύμων και πρωτεϊνών, που ονομάζονται σεληνοπρωτεΐνες, που βοηθούν στη δημιουργία DNA και προστατεύουν από κυτταρικές βλάβες και λοιμώξεις. Αυτές οι πρωτεΐνες συμμετέχουν επίσης στην αναπαραγωγή και στο μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών.

Image

Θειαμίνη

Τα οφέλη για την υγεία

H Θειαμίνη συμβάλλει:

97. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
98. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
99. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
100. Στην φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς


Τροφές που περιέχουν Θειαμίνη

Φύτρο σιταριού, σπόροι λιναριού, ηλιόσποροι, σπόροι κάνναβης, κουκουνάρι, φιστίκι Αιγίνης, σολομός, αρακάς και τόφου.

Το ήξερες;

Η θειαμίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β1, είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η θειαμίνη βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και στη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος. Το σώμα σου δεν είναι σε θέση να παράγει θειαμίνη για τον εαυτό του.

Image

Βιταμίνη Α

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη Α συμβάλλει:

101. Στον φυσιολογικός μεταβολισμό του σιδήρου
102. Στην διατήρηση της υγείας των βλεννογόνων
103. Στην διατήρηση της υγείας του δέρματος
104. Στην διατήρηση της φυσιολογικής όρασης
105. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
106. Σε ένα μέρος στη διαδικασία εξειδίκευσης των κυττάρων


Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη Α

Λαχανίδα, σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα,κίτρινη κολοκύθα, ντομάτες, πιπεριές, πεπόνι, μάνγκο, μοσχαρίσιο συκώτι, ιχθυέλαια, γάλα και αυγά.

Το ήξερες;

Η βιταμίνη Α δεν μπορεί να παραχθεί από το ανθρώπινο σώμα και επομένως αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής σου. Διαδραματίζει βασικό ρόλο σε πολλά συστήματα του σώματός σου. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή όραση, μεταβολισμό και ανάπτυξη κυττάρων.

Image

Βιταμίνη Β6

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη Β6 συμβάλλει:

107. Στην φυσιολογική σύνθεση κυστεΐνης
108. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
109. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
110. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό ομοκυστεΐνης
111. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό πρωτεϊνών και γλυκογόνου
112. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
113. Στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
114. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
115. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
116. Στην ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας


Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη Β6

Χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομός, φιστίκια, σόγια, φύτρο σίτου, βρόμη, μπανάνες, ρεβίθια, αβοκάντο, παπάγια, αυγά και γλυκοπατάτες.

Το ήξερες;

Η βιταμίνη Β6, γνωστή και ως πυριδοξίνη, είναι μία από τις οκτώ βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα σου για να παραμείνει υγιές. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο μέρος σχεδόν 200 χημικών αντιδράσεων στο σώμα σου και είναι απαραίτητο για διαδικασίες όπως η ανάπτυξη του εγκεφάλου και η μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας.

Image

Βιταμίνη Β12

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη Β12 συμβάλλει:

117. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας
118. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
119. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης
120. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
121. Στον φυσιολογικό σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
122. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
123. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
124. Στην διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης


Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη Β12

Γάλα, ζαμπόν, αυγά, στήθος κοτόπουλου, ελληνικό γιαούρτι, βοδινό κρέας, τόνος, σολομός, πέστροφα, συκώτι, νεφρά, εντόσθια, στρείδια, σκουμπρί, μύδια και αχιβάδες.

Το ήξερες;

Η βιταμίνη Β12 είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά να διατηρήσεις το αίμα και τα νευρικά κύτταρα του σώματός σου υγιή και συμβάλλει στη δημιουργία DNA. Η βιταμίνη Β12 βοηθά επίσης στην πρόληψη της μεγαλοβλαστικής αναιμίας, μιας πάθησης του αίματος που κάνει τους ανθρώπους κουρασμένους και αδύναμους.

Image

Βιταμίνη C

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη C συμβάλλει:

125. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
126. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
127. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
128. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες
129. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
130. Στην αναγέννηση της μειωμένης μορφής της βιταμίνης Ε
131. Στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου
132. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό παραγωγής ενέργειας

Στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για:

133. Την διατήρηση της υγείας των δοντιών
134. Την διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων
135. Την διατήρηση της υγείας των οστών
136. Την διατήρηση της υγείας του χόνδρου
137. Την διατήρηση της υγείας των ούλων
138. Την διατήρηση της υγείας του δέρματος
139. Την φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη σωματική 


Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη C

Εσπεριδοειδή, πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες, φραγκοστάφυλα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πατάτες, δαμάσκηνα, κεράσια, πιπεριές, γκουάβα, σπανάκι, λάχανο, ακτινίδιο και πεπόνι.

Το ήξερες;

Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπτυξη και την ανάπλαση των ιστών σε όλα τα μέρη του σώματός σου. Βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, μια σημαντική πρωτεΐνη που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία του δέρματος, των χόνδρων, των τενόντων, των συνδέσμων και των αιμοφόρων αγγείων.

Image

Βιταμίνη D

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη D συμβάλλει:

140. Στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
141. Στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
142. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
143. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες
144. Στην μείωση της κούρασης και της κόπωσης
145. Στην αναγέννηση της μειωμένης μορφής της βιταμίνης Ε
146. Στην αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου


Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη D

Μανιτάρια, καρότο, μπρόκολο, τυρί, γάλα, στήθος κοτόπουλου, τόνος σε κονσέρβα, λιπαρά ψάρια, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, κρόκοι αυγών, κόκκινο κρέας και συκώτι.

Το ήξερες;

Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στο σώμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των οστών, των δοντιών και των μυών.

Image

Βιταμίνη E

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη E συμβάλλει:

147. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες


Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη E

Ηλιόσποροι, σογιέλαιο, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστικοβούτυρο, χόρτα παντζάρια, φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, κολοκύθα, κόκκινη πιπεριά, αβοκάντο και καρύδια Βραζιλίας.

Το ήξερες;

Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Ε για να λειτουργήσει, καθιστώντας την μία  απαραίτητη βιταμίνη. Είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απαιτεί λίπος από τη διατροφή για να απορροφηθεί σωστά. Η βιταμίνη Ε αποθηκεύεται κυρίως στο ήπαρ,  πριν απελευθερωθεί στην κυκλοφορία του αίματος για χρήση.

Image

Βιταμίνη K

Τα οφέλη για την υγεία

H Βιταμίνη K συμβάλλει:

148. Στην φυσιολογική πήξη του αίματος
149. Στην διατήρηση της υγείας των οστών

Τροφές που περιέχουν Βιταμίνη K

Λαχανίδα, φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, τυρί, βούτυρο, κρόκοι αυγών, κοτόπουλο και μαρούλι.

Το ήξερες;

Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του εγκεφάλου, της καρδιάς, του παγκρέατος και των οστών. Διασπάται πολύ γρήγορα και απεκκρίνεται με τα ούρα ή τα κόπρανα.

Image

Ψευδάργυρος

Τα οφέλη για την υγεία

O Ψευδάργυρος συμβάλλει:

150. Στην φυσιολογική σύνθεση του DNA
151. Στον φυσιολογικό οξεοβασικό μεταβολισμό
152. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό υδατανθράκων
153. Στην φυσιολογική γνωστική λειτουργία
154. Στην φυσιολογική γονιμότητα και αναπαραγωγή
155. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό μακροθρεπτικών συστατικών
156. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό των λιπαρών οξέων
157. Στον φυσιολογικό μεταβολισμό της βιταμίνης Α
158. Στην φυσιολογική πρωτεϊνοσύνθεση
159. Στην διατήρηση της υγείας των οστών
160. Στην διατήρηση της υγείας των μαλλιών
161. Στην διατήρηση της υγείας των νυχιών
162. Στην διατήρηση της υγείας του δέρματος
163. Στην διατήρηση της τεστοστερόνης στο αίμα
164. Στην διατήρηση της φυσιολογικής όρασης
165. Στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
166. Στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες
167. Στην διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης

Τροφές που περιέχουν Ψευδάργυρο

Κέιλ, φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, τυρί, βούτυρο, κρόκοι αυγών, κοτόπουλο και μαρούλι.

Το ήξερες;

Ο ψευδάργυρος, ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε όλο το σώμα, βοηθά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού σου. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης σημαντικός για την επούλωση των πληγών και την αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης.

Image

Υποκατάστατο γεύματος για έλεγχο βάρους

Τα οφέλη για την υγεία

168. Η αντικατάσταση ενός ημερήσιου γεύματος μιας δίαιτας περιορισμένης ενέργειας με ένα υποκατάστατο γεύματος
169. Η αντικατάσταση δύο ημερησίων γευμάτων μιας δίαιτας περιορισμένης ενέργειας με υποκατάστατα γευμάτων

Το ήξερες;

Μπορεί να πιστεύεις ότι δεν θα αρκεστείς ποτέ σε ένα προϊόν αντικατάστασης γεύματος, αλλά θα εκπλαγείς από το πόσο χορταστικό μπορεί να είναι. Ξέχασε τα πολύχρωμα, ζαχαρούχα shakes του διατροφικού κόσμου της δεκαετίας του '80 – τα σημερινά προϊόντα αντικατάστασης  γευμάτων έχουν δημιουργηθεί με γνώμονα τη σωστή διατροφή & θρέψη του οργανισμού  – όχι μόνο την απώλεια βάρους. Με τα προϊόντα The 1:1 Diet, λαμβάνεις 169 οφέλη για την υγεία!

Image

Επίλεξε τον προσωπικό σου Σύμβουλο για υποστήριξη ενώ ακολουθείς το Πρόγραμά μας.

Ακολουθήστε μας

The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan  -  Πέτρου Ράλλη 351, Νίκαια 18450  |  T: (+30) 212 213 4383 - (+30) 215 530 4088  |  email: info@cwp.gr

Η The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan Ltd δεν διεξάγει ή προβαίνει σε δοκιμές σε ζώα για οποιαδήποτε συστατικά ή τελικά προϊόντα.