Η λήψη αρκετού νερού κάθε μέρα είναι σημαντική για την υγεία σας. Το πόσιμο νερό μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει ασαφή σκέψη, να οδηγήσει σε αλλαγή της διάθεσης, να προκαλέσει υπερθέρμανση του σώματός σας και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και πέτρες στα νεφρά.

Νερό και σώμα:

• Διατήρηση δυσιολογικής θερμικρασίας
• Προστασία νωτιαίου μυελού και άλλων ευαίσθητων ιστών
• Απαλλαγή απο τα απόβλητα μέσω εφίδρωσης, ούρησης και κινητικότητας του εντέρου

Πότε το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό:

• Σε υψηλές θερμοκρασίες
• Σε φυσική δραστηριότητα
• Σε πυρετό
• Σε διάρροια ή εμετό

Συνήθως το μέσο άτομο καλύπτει τις ανάγκες του σε υγρά. Αυτό μπορεί να γίνει και με τη λήψη τροφίμων που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε νερό όπως φρούτα και λαχανικά.

Οι ενήλικες και οι νέοι πρέπει να καταναλώνουν νερό κάθε μέρα.

Η ημερήσια πρόσληψη υγρών (ολικό νερό) ορίζεται ως η ποσότητα νερού που καταναλώνεται από τρόφιμα, απλό πόσιμο νερό και άλλα ποτά. Οι καθημερινές συστάσεις πρόσληψης υγρών ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την εγκυμοσύνη και την κατάσταση του θηλασμού

Παρόλο που δεν υπάρχει σύσταση για το πόση ποσότητα απλού νερού πρέπει να πίνουν οι ενήλικες και οι νέοι καθημερινά, υπάρχουν προτάσεις  για την καθημερινή ολική πρόσληψη νερού που μπορούν να ληφθούν από μια ποικιλία ποτών και τροφίμων. Για τις γυναίκες υπολογίζονται περίπου 11 φλιτζάνια νερού και οι άντρες περίπου 16 φλιτζάνια.

Αν και η καθημερινή πρόσληψη υγρών μπορεί να προέρχεται από τρόφιμα και ποτά, το απλό πόσιμο νερό είναι ένας καλός τρόπος για να πάρεις υγρά καθώς έχει μηδενικές θερμίδες.

Πώς ξέρουμε οτι προσλαμβάνουμε αρκετό νερό;

Ακολουθήστε τους φυσικούς σας μηχανισμούς δίψας και πείνας. Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, τότε πιείτε περισσότερο νερό. Πίνετε περισσότερο εάν ασκείστε ή έχετε ειδικές ανάγκες (όπως σημειώνεται παραπάνω). Ένας άλλος τρόπος για να μάθετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι να δώσετε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας. Τα ούρα σας πρέπει να είναι πολύ ωχρά ή άχρωμα και άοσμα (εκτός από την πρώτη ούρηση μετά το ξύπνημα). Προσέξτε για συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία, κόπωση, δυσκοιλιότητα και μειωμένη όρεξη. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα είναι ζάλη, αυξημένη θερμοκρασία, σύγχυση και μειωμένη αρτηριακή πίεση.

Ας δούμε μερικές συμβουλές για να πίνεουμε περισσότερο νερό:

• Κουβαλάτε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό και να το ξαναγεμίζετε.
• Μπορείτε να καταψύξετε μπουκάλια νερού για να έχετε δροσερό νερό μαζί σας πάντα
• Επιλέγετε νερό και όχι άλλα ζαχαρώδη ποτά όταν νιώθετε δίψα. Δεν θα καλύψετε πραγματικά το αίσθημα της δίψας και θα δορτώσετε τον οργανισμό έξτρα θερμίδες.
• Σερβίρετε πάντα νερό με κάθε γεύμα σας
• Αρωματίστε το νερό σας με φρέσκα φρούτα ή της φρουτένιες και δροσερές γεύσεις νερού της 1:1 Diet.

Υπάρχουν και άλλα ποτά που μπορείτε να πίνετε εκτός του νερού , και μπορούν να είναι μέρος μια ισορροπημένης δίαιτας.  Το τσάι , ο σκέτος καφές , ανθρκαούχο νερό και αρωματισμένο νερό είναι μερικές απο τις επιλογές με μηδενικές ή χαμηλές θερμίδες. Το γάλα με μειωμένα λιπαρά, φυτικό γάλα, χυμός απο 100% φρούτα ή λαχανικά, περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D.

Μην ξεχνάτε να προσφέρετε νερό στα παιδάκια σας αλλά και στα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας όπως τα κατοικίδια σας ειδικά τώρα που οι θερμοκρασία ανεβαίνει!