Η τροφή και ο ύπνος είναι δύο από τα πιο βασικά «συστατικά» που χρειάζεται το σώμα και ο οργανισμός μας. Με αφορμή την παγκόσμια Ημέρα Ύπνου ας δούμε πως αυτά τα δύο συνδέονται.
Έλλειψη ύπνου:
- Αν ξυπνάτε από ύπνο που δεν σας έχει ξεκουράσει τότε μπορεί να νιώθετε ευερέθιστοι, αίσθημα κόπωσης και έλλειψη συγκέντρωσης.
- Την «γκρίνια» την βιώνετε σε κυτταρικό επίπεδο, καθώς ο μεταβολισμός σας είναι αυτός που θα κληθεί να «πληρώσει» το τίμημα.
- Αντίσταση ινσουλίνης στο σώμα, με αποτέλεσμα αύξηση ρυθμού αποθήκευσης λίπους στον οργανισμό , ακόμα και αν δεν έχετε αλλάξει διατροφικές συνήθειες ή φυσική δραστηριότητα.
- Αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών λεπτίνης – γκρελίνης, με αποτέλεσμα την αυξημένη όρεξη
Πώς η διατροφή επηρεάζει τον ύπνο:
- Η πρωτεΐνη έχει βρεθεί πως βοηθά όσους δυσκολεύονται να κοιμηθούν
- Υπερβολική ζάχαρη και υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία μέσα στην ημέρα, και να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου/ αφύπνισης.
- Μελατονίνη και Μαγνήσιο φαίνεται πως βοηθούν στον ύπνο. Μπορείτε να εντάξετε αμύγδαλα, καρύδια, χυμό κερασιού , μπανάνα και ελαιόλαδο στην διατροφή σας.
!Μερικές Συμβουλές!
- Πιείτε χυμό κερασιού πριν τον ύπνο, δροσερό, γλυκό και πηγή μελατονίνης
- Αποφύγετε καυτερά / spicy τρόφιμα προς αποφυγή καούρας και δυσπεψίας.
- Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες στο βραδινό γεύμα όπως προϊόντα ολικής αλέσεως, θα ενεργοποιήσουν την σεροτονίνη και θα κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Όλες οι έρευνες καταλήγουν πως το κλειδί για καλό ύπνο είναι η ευτυχία! Φερθείτε με στοργή και αγάπη στο σώμα σας όπως και στην τροφή σας και θα απολαύσετε έναν όμορφο και ξεκούραστο ύπνο.