Η καλή και σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική όλο το χρόνο, τους καλοκαιρινούς μήνες όμως χρειάζεται λίγη παραπάνω προσοχή και ίσως προσπάθεια λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας.

Ο άνθρωπος χάνει υγρά μέσα στην ημέρα φυσιολογικά από την εφίδρωση, την ούρηση, την αναπνοή και τα κόπρανα.

Η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι σοβαρές καταστάσεις υγείας, αλλά μπορούν να αποφευχθούν Το νερό είναι ένα σημαντικό συστατικό της σύνθεσης του ανθρώπινου σώματος. Μαζί με άλλες λειτουργίες, το σώμα απαιτεί νερό για να ξεπλύνει τις τοξίνες από τα ζωτικά όργανα και να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Χωρίς αρκετό νερό, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει άγχος στο σώμα, προκαλώντας συναισθήματα κόπωσης, ζαλάδα ή πονοκεφάλους καθώς το σώμα χάνει την ικανότητα να κρυώσει σωστά.

Ας δούμε 6 tips που μπορούν να βοηθήσουν:

• Καιρικές Συνθήκες: Ακόμα κι αν έχει συννεφιά και αεράκι, οι ζεστές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μπορούν να προκαλέσουν απώλεια νερού. Μετά τη δύση του ήλιου, το σώμα θα παραμείνει ζεστό και θα χρειαστεί ενυδάτωση όταν είσαι έξω, ανεξάρτητα από το εάν εργάζεσαι ή κάθεσαι.
• Φυσική Δραστηριότητα: Εάν ασκείσαι ή κάνεις οποιαδήποτε δραστηριότητα που σε κάνει να ιδρώνεις, πρέπει να πίνεις επιπλέον νερό για να αντισταθμίσεις την απώλεια υγρών. Επιπλέον 1,5 έως 2,5 φλιτζάνια νερό πρέπει να αρκεί για σύντομες περιόδους άσκησης, αλλά η έντονη άσκηση που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα απαιτεί περισσότερη πρόσληψη υγρών. Πόσο επιπλέον υγρό χρειάζεσαι εξαρτάται από το πόσο ιδρώνεις και τη διάρκεια και τον τύπο της άσκησης.
• Καφεΐνη: Προσπάθησε να αποφεύγεις ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Μπορεί η πόση τσαγιού ή άλλων καφεϊνούχων ποτών και λαμβάνεται στην λήψη υγρών , παρόλα αυτά εξαιτίας τη διουρητικής δράσης της καφεΐνης τελικά το σώμα τείνει να χάνει υγρά.  Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να ξεδιψάσεις και να δροσιστείς.
• Πιές πολλά υγρά: Το νερό ,ναι , είναι η καλύτερη επιλογή. Το γάλα και οι φυσικοί χυμοί είναι 2 επιλογές που αποτελούνται από αρκετό νερό και είναι παράλληλα θρεπτικές και δροσιστικές. Αν υπάρχει φυσική δραστηριότητα μέσα στην καθημερινότητα τότε η αναπλήρωση ορισμένων θρεπτικών στοιχείων αλλά και ηλεκτρολυτών είναι πολύ σημαντική. Μην ξεχνάς πως μπορείς να χρησιμοποιήσεις water flavor της 1:1 Diet για να κάνεις το νερό σου πιο...ενδιαφέρον!
• Τροφές πλούσιες σε νερό: Η λήψη υγρών μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της τροφής. Καρπούζι, πεπόνι, ντομάτα, φράουλες και μούρα , αγγούρι, μαρούλι iceberg, κολοκυθάκια και σέλερι είναι μερικές απο τις τροφές που περιέχουν αρκετό νερό.
• Ντύσου έξυπνα: Δεν αρκεί ένα ρούχο να έχει κοντά μανίκια ή μπατζάκια για να σε δροσίσει. Το ύφασμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Ρούχα που είναι από cotton  είναι η πιο καλή επιλογή καθώς το βαμβάκι αφήσει τον αέρα να το διαπεράσει και να κυκλοφορεί. Μια άλλη καλή επιλογή είναι τα λινά και το rayon ή αλλιώς βισκόζη. Τα περισσότερα ρούχα είναι μια μίξη υφασμάτων που μπορούν επίσης να σε κρατάνε δροσερά.

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή να είμαστε έξω. να χαιρόμαστε τη φύση, τον ήλιο και τη θάλασσα μαζί με τους αγαπημένους μας. Παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα προστασίας, μένουμε ασφαλής και προσέχουμε το σώμα μας και τους αγαπημένους μας για να περάσουμε ακόμα καλύτερα!